1自由搏击
散打速成训练课程 武术散打速成训练课程(1) 初学者 这个月的训练是为今后的技法训练打基础的,要发扬吃大苦,耐大劳的精神,坚决完成训练任务. 准备活动: 1、 慢跑1000M 2、 柔软体操(肩、髋、腰) 3、 格斗式各方向高提膝练习 体能训练: 1、 5KM长跑，双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。 2、 跳绳训练:1000次 3、 腹肌练习: ① 仰卧起坐30次*3组 ② 收腹举腿30次*3组 ③ 俯卧抬上体30次*3组 4、 头颈练习: 头前后桥练习各200次 5、 柔韧练习: 正、侧、后、斜、踹、压腿各100次 正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次 前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次 压肩100次 单臂环绕、双臂环绕各50次 仆步抡拍10次 6、 重心的移动: 原地的前后左右移动重心5分钟 前后左右的滑步练习10分钟 闪步和环绕步的练习10分钟 放松练习: 1、 慢跑1000M 2、 柔软体操(肩、髋、腰) 3、 格斗式各方向高提膝练习 此表训练一个月 武术散打速成训练课程(2) 初学者 准备活动: 1、 慢跑1000M 2、 柔软体操(肩、髋、腰) 3、 格斗式各方向高提膝练习 技法训练: 1、 练习前手直拳、侧踹腿和步法8-10回合 2、 跳绳训练3个回合 3、 肌肉练习(腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起) 1、 慢跑1000M 2、 柔软体操(肩、髋、腰) 3、 格斗式各方向高提膝练习 此表训练1周 武术散打速成训练课程(3) 初学者 准备活动: 1、 慢跑1000M 2、 柔软体操(肩、髋、腰) 3、 格斗式各方向高提膝练习 技法训练: 1、 掌握了前手直拳和册踹腿后，再加上后手直拳结合步法进行练习8-10回合 2、 跳绳训练3个回合2自由搏击是什么意思?
自由搏击是我们国内的叫法，其实它叫“踢拳击”或“踢拳”，美式空手道更为确切。空手道的比赛规则过于繁琐，例如；不准接触，得分6个条件，1类警告，2类警告，甚至在比赛过程腰带脱落即为失格，还有过多的礼节。
美国大兵在日本练完空手道后，回到本国在发展空手道的历程时，认为传统空手道的比赛规则限制过多，不利于在美推广，它们研究出更自由的规则，以击倒为主要目的搏击方式。
早期传入我国，由于翻译的原因一时无法为这种运动找到合适名字，因为“自由”词语出现，就音译成了“自由搏击”，严格来说“自由搏击”应该是比赛规则而不是搏击技术。现在世界上最大的搏击组织WKA，其实也是世界空手道联盟分支机构。
现在中国的“自由搏击”更为丰富，泰拳手，禁止肘法，限制膝法，散打选手限制摔法，拳击选手加上腿法，跆拳道选手加上拳法等。都可以参加的比赛就是“自由搏击”，统称站立比赛。
我们老百姓广义认为的“自由搏击”，在笼子里倒地还可打的，可以勒脖，掰胳膊掰腿的比赛不是“自由搏击”。它叫无限制格斗，使用的是“混合武术”也叫“MMA”，我们现在叫综合格斗，它有各种拳术的影子，站立有拳打脚踢膝法肘法，近身有摔法，倒地有柔术的锁技加击打。早期的比赛允许击打裆部，头撞。
目前世界上最大的“MMA”赛事是UFC，我国的张伟丽是该赛事的冠军，李景亮，宋亚东也是该赛事的签约选手。
中国目前“自由搏击”赛事比较有影响力的，例如；“武林风”，“昆仑决”“英雄传说”“峨眉传奇”，“勇士的荣耀”，“振华英雄等。
MMA赛事有“战觉城”，“武林笼中对”。
3自由搏击运动的起源
自由搏击运动的起源
自由搏击(英文：Kickboxing)运动诞生于20世纪70年代，起源于美国。最早推广自由搏击运动的组织和推广人，几乎都是从空手道协会和空手道练习者转型而来的。早期自由搏击竞赛的规则和技术，也是由空手道的竞赛规则和技术演变过来的。早期自由搏击大赛的知名选手，大多都有空手道训练经历，部分选手甚至还拥有空手道黑带段位。所以很多人认为自由搏击运动起源于日本，并且称自由搏击为美式空手道、全接触空手道、美式踢拳等。
自由搏击是由英文单词Kickboxing翻译过来的。Kickboxing是由Kick和Boxing两个英文单词组成的。Kick是“踢打”的意思，而Boxing是“拳击”的意思。这两个英文单词组合在一起，正确的翻译应该是“踢拳”。由于受到空手道的影响，部分Kickboxing组织也认证颁发黑带段位和技术等级，所以Kickboxing也可以翻译为“踢拳道”。由于Kickboxing比赛的规则开放，并且不拘束于任何门派和套路，可以自由使用任何招式进攻对手。受到Kickboxing开放式比赛规则的影响，我们习惯性的将Kickboxing翻译成“自由搏击”。也就是说，把Kickboxing翻译成：“踢拳”、“踢拳道”、“自由搏击”都是正确的。
自由搏击(英文：Kickboxing)的.规则，大体可分为：半接触(英文：Semi Contact)、轻接触(英文：Light Contact)、全接触(英文：Full Contact)、低踢(英文：Low Kick)四种竞赛规则。其中最具代表性的是：全接触(英文：Full Contact)项目，正是全接触项目的发展和普及，奠定了自由搏击(英文：Kickboxing)项目今时今日的地位。现在国际主流的K-1 规则也被划定在自由搏击(英文：Kickboxing)的范围内。所以自由搏击(英文：Kickboxing)并不是某一个单一的运动项目，而是一项综合性体育运动的总称。
WKA 世界自由搏击协会(英文：World Kickboxing and Karate Association)是世界上历史最悠久，规模最庞大的全球性自由搏击组织。其前身为世界空手道协会(英文：World Karate Association)，该协会于1976 年在美国成立，1978年更名为：WKA世界自由搏击协会(英文：World Kickboxing and Karate Association)。第一任主席由美国人霍华德-汉森(英文：Howard Henson)担任。后将总部移到英国，在由英国转入德国。现在总部设在意大利，现任主席米歇尔(英文：Michele Panfietti)。
WKA第一任主席美国人霍华德-汉森(英文：Howard Henson)于1992年下台。英国人保罗(英文：Paul Ingram)开始接手WKA事务，并出任第二任主席。在保罗(英文：Paul Ingram)执掌WKA的时代，WKA开始走向辉煌。自1993年在荷兰-格罗宁根(英文：Groningen-Netherlands)成功举办第一届WKA世界自由搏击锦标赛以来，WKA每年都会举办一届全球性的世界自由搏击锦标赛。世锦赛由WKA旗下各会员国代表轮流承办，这一传统赛事一直延续至今。
WKA作为历史上第一个自由搏击组织，带动了Kickboxing的发展。随着现代Kickboxing运动的迅速壮大，其他Kickboxing组织也随之崛起。但是在Kickboxing运动发展初期，真正可以称之为全球性自由搏击组织的机构只有两个：一个是WKA，另一个是ISKA。 ISKA国际体育空手道协会(英文：International Sport Karate Association)成立于1985年，其前身为1974年成立的PKA职业空手道协会(英文：Professional Karate Association)。1998年ISKA分裂成为了美国ISKA国际体育空手道协会(英文：International Sport Karate Association)和欧洲ISKA国际体育自由搏击协会(英文：International Sport Kickboxing Association)。20世纪90年代是自由搏击运动飞速发展的时代，大多数自由搏击组织都是在这一时期重组、变更、成立并发展壮大的。
1992年WKA易主之后，原WKA美国加州代表史蒂夫(英文：Steve Fossum)带领着原WKA美国部分州的代表脱离了WKA。并于1992年成立了新的自由搏击组织：IKF国际自由搏击联合会(英文：International Kickboxing Federation)。IKF经过5年的发展，于1997年成为了第三个全球性的自由搏击组织。
英国人保罗(英文：Paul Ingram)于1992年接手WKA世界自由搏击协会之后，面临着巨大考验。虽然原有的WKA会员国代表纷纷退出，有的会员国代表甚至成立了新的自由搏击组织与之抗衡。但在保罗的领导下，WKA并未走向衰弱，反而开始走向了巅峰。
目前国际主流的K-1自由搏击规则，其实是由WKA泰拳规则(英文：WKA Muay Thai Rules)演变而来的。时至今日，在每年一届的WKA世界自由搏击锦标赛上，我们仍然可以看到WKA泰拳规则(英文：WKA Muay Thai Rules)的比赛。这就是早期K-1自由搏击规则的雏形。起初泰拳运动作为一项体育赛事在欧美国家得到认可和普及，WKA就已经开始认证和举办泰拳比赛。为了保障运动员在比赛中的安全，WKA制定的泰拳规则规定：禁止在比赛中使用“肘法”进攻对手。后来经过实践，逐步演变。WKA泰拳规则(英文：WKA Muay Thai Rules)保留了缠斗、接腿打击、泰摔等技术，而K-1则禁止使用任何缠斗、接腿和泰摔等技术。
;4自由搏击的基本规则
自由搏击的基本规则
自由搏击(自由搏击是香港的翻译)即踢拳，是站立式格斗——即一方倒地便不允许另一方击打，同时不能使用反关节技、肘、膝等，对摔法也有一定程度的禁止。自由搏击的基本规则一起来了解吧!希望能给大家带来帮助!
自由搏击没有具体规则可言，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身(或着短袖衫、背心)，下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具(或不穿)，进行全接触式搏击比赛。
自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等。六十年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。
自由搏击兼容并蓄了东方的中国武术、来自琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。
自由搏击不拘泥于任何固定的.套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。
在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。在国际武坛百舸争流的情况下，以其鲜明的特色和实战功能，在国际武坛上占据了重要的一席。自由搏击技术是简捷的但也是实效的，它的技术体系在不断地充实和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范围中，经实践证明可行就被采用。
比赛规则
在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身（或着短袖衫、背心），下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具（或不穿），进行全接触式搏击比赛。
禁止
攻击喉部、下腹、肾部、背部、关节、胯部、后脑及颈部
使用肘击、劈掌、头撞、拇指和肩膀攻击
扫腿时脚扫到脚踝以上
背向对方、逃跑、倒下、故意扭抱、盲眼法、摔跤和下潜至对方腰部以下
攻击被护栏缚住的对手
攻击正在倒地或已倒地的对手，即对方一只手或膝关节已着地
离开场地
在裁判给出“停止”、“分开”或者该轮比赛结束信号之后仍继续比赛
在脸上或身上涂油
裁定
根据以下情况裁定比赛结果：
通过点数获胜
在每局比赛结束后，根据多数裁判判定胜利的选手为获胜者（赢得多数票为获胜）。
如果两位选手同时受伤或被击倒，且无法继续比赛，裁判将计算那时每位选手的得分，
得分多的选手为获胜者。
对方弃权获胜
如一名选手因受伤等其他任何原因，主动放弃比赛，或在比赛轮次间休息一分钟后无法上场比赛，对方则为获胜者。
比赛终止获胜
根据裁判的指令获胜（裁判中止比赛 - 因头部受重击，裁判而中止比赛）
由于对手被驱逐出场而判定获胜
如果一名选手被裁判要求逐出场外，或因该选手受到更严厉的处罚，比赛则被中止，
宣布其对手为获胜者。
因对手受伤而判定获胜
如果裁判判定一名选手因为受伤或其他身体原因而无法继续比赛，比赛则被中止，宣布对手为获胜者。裁判可咨询医生的意见有权做出上述决定。如果咨询医生，裁判须听从医生的建议。当裁判请求医生介入时，他们是场内唯一的官员，场内不允许有其他官员出现。
由于取消比赛资格判定获胜
如果一名选手被取消比赛资格，其对手则宣布为获胜者。如果两名选手都被取消比
赛资格，则按此决定宣布。被取消资格的选手在该比赛中，不能获得任何奖励、奖牌、
奖杯、荣誉奖项、积分或者比赛称号，除非竞委会做出不同的决定（如竞委会不存在，
则根据仲裁委员会的决定；如未设仲裁委员会，则根据负责赛事官员的意见）。不是由
竞委会做出的这样的决定，可根据请求，提交仲裁委员会审议并确认。
因对手缺席而判定获胜
当一名选手已在场地之中并做好比赛准备，而赛场广播后，对手仍未出现。两分钟后则鸣锣，裁判宣布该运动员因对手缺席而获胜。主裁须要求记分裁判在成绩单上记录在案，并收齐成绩单，邀请该选手到场地中央，举起其手以示该选手获胜。
三次击倒规则
比赛采用三次击倒规则。如果一名选手在一场比赛中被击倒三次，比赛将中止。裁判在选手第三次被击倒后，宣布该选手被技术性击倒。
;5自由搏击的攻击手法
自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。在国际武坛百舸争流的情况下，以其鲜明的特色和实战功能，在国际武坛上战据了重要的一席。自由搏击技术是简捷的，但也是实效的，它的技术体系在不断地充实和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范围中，经实践证明可行就被采用。自由搏击于60年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道，韩国跆拳道，泰国拳，以及西方拳击和摔跤文字等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。
自由搏击以竞赛的商业化、职业化程度高，开放性好而著称，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身（或着短袖衫、背心），下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具（或不穿），进行全接触搏击比赛。因此，自由搏击赛事往往异常紧张和激烈，非常吸引拳迷和观众，对自由搏击选手的技战术水平、战斗意志、体能、抗击力等整体搏击能力提出了更高更全面的要求。而且，自由搏击打破宗派界限，凡承认其竞赛规则的团体或个人，均可参加自由搏击比赛，这在客观上为世界各种流派武术的交流以及自由搏击技术体系的检验和完善提供了条件。因此，自由搏击赛制被国际武坛视为武道搏击的终极模式，并看作是真实体验武道优劣和选手真正实力的唯一公平方式，这样自由搏击竞赛规则就成了国际武道竞技的流行和公认标准。
6自由搏击的规则
自由搏击没有具体规则可言，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身（或着短袖衫、背心），下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具（或不穿），进行全接触搏击比赛。自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等。
60年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。
自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道，韩国跆拳道，泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。
自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。
在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。
在国际武坛百舸争流的情况下，以其鲜明的特色和实战功能，在国际武坛上战局了重要的一席。自由搏击技术是简捷的，但也是实效的，它的技术体系在不断地充实和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范围中，经实践证明可行就被采用。
由于自由搏击竞赛的商业化，职业化程度高，开放性好，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身（或着短袖衫、背心），下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具（或不穿），进行全接触搏击比赛。
因此，自由搏击赛事往往异常紧张和激烈，非常吸引拳迷和观众，对自由搏击选手的技战术水平、战斗意志、体能、抗击力等整体搏击能力提出了更高更全面的要求。而且，自由搏击打破宗派界限，凡承认其竞赛规则的团体或个人，均可参加自由搏击比赛，这在客观上为世界各种流派武术的交流以及自由搏击技术体系的检验和完善提供了条件。因此，自由搏击赛制被国际武坛视为武道搏击的终极模式，并看作是真实体验武道优劣和选手真正实力的唯一公平方式，这样自由搏击竞赛规则就成了国际武道竞技的流行和公认标准。
7怎么学自由搏击
一、自我练习自由搏击的要求自我练习自由搏击初期，首先要培养必要的兴趣与基本身体素质，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击的技术练习。一般而言，自由搏击练习分三个阶段。
第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。
第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。
第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。
在进行自由搏击的学习时，除了认真阅读本书的动作要领和说明之外，一定要在具有丰富经验的教师指导下，循序渐进地进行练习，如此学习才能够保证安全。此外，还要注意的是：自由搏击的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，稍微大意就可能发生伤害事故。
二、自我练习计划
自我练习的时间安排，一般每星期2——3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60min的自我训练计划，以供参考。
（1）慢跑运动或准备操5min。
（2）压腿、踢腿练习10min。
（3）自由搏击攻击组合动作练习20min。
（4）行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20min。
（5）放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。
8自由搏击的来源
自由搏击 -------------------------------------------------------------------------------- 自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。在国际武坛百舸争流的情况下，以其鲜明的特色和实战功能，在国际武坛上战据了重要的一席。自由搏击技术是简捷的，但也是实效的，它的技术体系在不断地充实和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范围中，经实践证明可行就被采用。 自由搏击于60年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道，韩国跆拳道，泰国拳，以及西方拳击和摔跤文字等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶，自由搏击是美国流行的格斗术。 自由搏击以竞赛的商业化、职业化程度高，开放性好而著称，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身（或着短袖衫、背心），下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具（或不穿），进行全接触搏击比赛。因此，自由搏击赛事往往异常紧张和激烈，非常吸引拳迷和观众，对自由搏击选手的技战术水平、战斗意志、体能、抗击力等整体搏击能力提出了更高更全面的要求。而且，自由搏击打破宗派界限，凡承认其竞赛规则的团体或个人，均可参加自由搏击比赛，这在客观上为世界各种流派武术的交流以及自由搏击技术体系的检验和完善提供了条件。因此，自由搏击赛制被国际武坛视为武道搏击的终极模式，并看作是真实体验武道优劣和选手真正实力的唯一公平方式，因为自由搏击的规则比较适合大众，所以很多格斗比赛都采用自由搏击比赛的规则，这样自由搏击竞赛规则就成了国际武道竞技的流行和公认标准。9自由搏击勾拳动作教学
自由搏击勾拳动作教学
勾拳是拳击比赛中一种适用于中、近距离的击打拳法，通常需配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。下面由我为大家分享自由搏击勾拳动作教学，欢迎大家点击查看。
1.拳击平钩拳动作教学
(1)左平钩拳
左平钩拳动作要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80度角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过90度，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。
左平钩拳注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。
②左拳击出同时右拳微上举，保护下颏。
(2)右平钩拳要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。
左、右平钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左平钩拳或右平钩拳。
2.拳击上钩拳动作教学
上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90度，发短拳时上、前臂夹角小于90度。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或肋部)。
当对手上体前倾处于俯身低姿势时，则可发上钩拳击其头部，击打时拳心朝内，拳峰向上。
当对手处于直立姿势时，绝不能用上钩拳进攻，因为这种拳太短，会遭致对手用直拳来迎击。只有当对手身体前倾时才能在进攻中使用上钩拳，或在组合拳进攻对手时配合使用上钩拳。
上钩拳的力量来自突然的挺身和同时转体的动作，在拳头接触目标的一刹那，手臂突然发力，以增加击打的爆发力量和速度。
(1)左上钩拳击头
当对手身体前顿时出左上钩拳击其头部，发拳时一般侧对对手，同时抬起右手防护，尤其远距离发上钩专更要注意侧身，以便加长发拳的距离。这时重心前移，落在前腿上，在击打的瞬间，上体猛然向右稍转体，同时挺直身体持基本姿势，左前臂弯曲，拳头自下向上作短促的击打。
练习左上钩拳击头时易犯的错误：
①从预备姿势出拳时，左拳拳心没有向里翻转就击打。
②没有利用，蹬腿和左髋向前上方猛烈伸展的动作，只用手臂力量进行击打。
②出拳击打时左肘下落后拉过大。
(2)左上钩拳击上体
这种拳法在中、近距离的进攻中运用较多。实战中多在运用其他拳法进攻或佯攻，破坏对手的'防护后，以左上钩拳迅速击打对手上体的腹、肋部。近战中，应寻找对手上体防护上的漏洞，在一瞬间果断地用左上钩拳击打上体。当拳头接近目标时要加速，利用腹、背、双腿以及腰部转动的力量，利用左臂肌肉的爆发力完成击打。
左上钩拳击上体动作要领：左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上伸展，在击打时右脚跟向内转动，为获得良好的发力姿势，右肩要略超过左肩。
左上钩拳击上体易犯错误：
①出拳时左拳拳心没有翻转向上。
②击打时左腿弯曲或屈髋。
上钩拳练习注意事项：
①在原地击打基础上结合滑步移动出拳，加强击打的准确性。
②出拳时要注意蹬腿伸髋，不要有挺胸动作。
③发力短促充分。
(3)右上钩拳击头
当对手正面对着自己，其左或右手没有注意护住下领时，可发有上钩拳击其头部。在实战中，通常是在原地或上前一步发右上钩拳击头部。原地发拳时，双腿伸直，身体由右向左转体的同时右肩探出，右前臂向上冲，拳心朝内向着自己，拳心向上，左拳护住头部，左肘护住身体左侧部。上步发右上钩拳时，由右脚蹬地开始，同时身体重心移到左腿上，然后右脚向前跟上，靠近左腿或留在后边，身体动作和原地发拳相同。
(4)右上钩拳击上体
身体动作与左上钩拳击头的动作一样，右上钩拳击上体的同时，左手抬起防护头部。与左手在前右手在后的有势对手实战时，发右上钩拳击上体很难奏效，因为对手的左手挡住了击向目标的路线，只有当对手抬起左手时才能发这种拳。
当对手的身体挺直时，他的身体就会暴露出很大空当，这时可发右上钩拳，沿斜线由下向上击打上体。击打时身体重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地发，也可以上步发。
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