老年人如此运动才科学,3种运动适合老年人,马上做起来
人的年龄随着时间的推移越来越大,身体也会因为年龄增大而老化 。就如同机器一样,若是没有好好保养,总有一天会出现功能不良,引起故障。老年人若是想要保养身体,不仅仅需要在饮食上加以调养,还需要通过运动来锻炼身体,提高身体机能,可以更好的对抗疾病。 不过人在老年时的锻炼与年轻时存在差别。我来为您支个招,为您介绍3种最适合60岁以上老人的运动方式。
1、慢跑。
慢跑就是比正常跑步更慢一些,比散步更快一些的运动。老年人的身体状态若是比较好,还可以到户外慢跑 。
通过慢跑,老年人的身体耐力会增强,更好的预防疾病发生。
需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身 ,慢跑的过程中要调整好呼吸,如果感觉到身体不适就要及时停下来休息,不能让身体过度劳累。
2、球类运动——如打乒乓球
球类运动有利于锻炼多个部位的肌肉,眼睛跟随球的转动而转动,也有助于提高专注力和大脑思维能力,对于老年人的身体和身心健康都有好处。
3、广场舞
跳广场舞会忘掉烦恼与忧伤,忘记自己的年龄,浑身充满青春的活力,感受到愉快的情绪,从而达到最佳的心理状态 。并且有助于提高睡眠质量 ,使睡眠更佳,使人得到更充分的休息,令人更有活力、更精神。
适合长辈的运动方式,安全还健康
除了广场舞,快走、慢跑、游泳也是适合中老年人的有氧运动。强度以微微出汗、有点喘但不影响聊天为宜。关于老年人运动健康,我们整理了更多大家关心的问题,点击下方链接即可查看。
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