大学体育长跑大学生在校怎么正确锻炼？从这几种方式开启训练

小编 2024年09月20日 14:53 1 0

大学生在校怎么正确锻炼？从这几种方式开启训练

原创内容，擅自搬运者必究！

大学生在学校有两个地方是不能错过的：

第一个是图书馆，第二个是操场，身体跟灵魂，必须有一个在路上。国内大学生由于长时间埋头学习，缺乏锻炼，体能素质也会大大下降。

我们在学校的时候，尤其是初三跟高三的学生，体育课是几乎不上的，被其他科目的老师给“客串”了。素质教育固然重要，但是体能素质也是不能忽略的。

如今在校学生的体能素质，真是令人堪忧。 这几年，在多所学校的体能测试中，很多体育老师纷纷吐槽，如今学生的体质一届比一届差。

在一所中学校里，女生800米，男生1000米跑步中，不合格是占最多的，而男生引体向上训练中，不少男生一个引体向上都完成不了，而能完成及格水平9个以上的，基本没有一两个。

在校学生，青春旺盛的年纪，他们尚且没有一个健康的体魄，将来又如何用自己的一身技能去报效祖国呢？

健身锻炼是大学生需要重视的，你应该重视体能素质的提高，而不仅仅是埋头苦学。那么，大学的正确锻炼方式，应该是怎样的呢？

首先，你需要保持一周3-5次的锻炼频率， 每次锻炼时间不低于30分钟，但也不要超过2小时，才能逐渐强化自身的体能素质。

而健身运动的选择，我们可以根据学校现有的器材进行锻炼。 操场是我们不能错过的跑场，每天坚持30分钟跑步，可以提升我们的心肺功能、强化下肢力量，提高下肢的灵活性。

跑步训练的时候，我们刚开始不用追求速度， 从慢跑开始训练，同时我们的心肺功能，才能适应更强的运动项目。跑步坚持3-4周后，可以尝试慢跑+快跑结合的训练，可以进一步提升身体的爆发力跟体能耐力。

此外，操场有一些单杠、双杠 ，我们可以利用这些器械进行力量训练，单杠可以进行引体向上训练，而双杠可以进行双杠臂屈伸。

如果你还无法完成这两个动作 ，可以先从俯卧撑动作跟直臂悬挂进行训练，每次力竭时间，进行5-6次，可以逐渐提高上肢的力量，强化肌群，这时再尝试引体向上跟双杠臂屈伸。

最后，在宿舍锻炼的人，可以利用一些自重动作的组合 ，进行燃脂操训练，比如：从高抬腿、开合跳、俯卧登山、平板支撑、深蹲、箭步蹲、波比跳等动作入手，每个动作20秒，间歇20-30秒，重复20分钟左右，就能提高体能素质，达到燃脂塑形的目的。

有健身锻炼的大学生跟没有健身锻炼的大学生，你会发现，第二天体检的肺活量是完全不同的。健身锻炼的肺活量会更好，意味着身体更加年轻哦！

云南大学出台最严体育校规：体测不合格不发毕业证，每学期跑步打卡一百公里

极目新闻记者李贤诚

近日，“云南大学出台‘最严体育校规’，体测挂科将拿不到毕业证”的消息引发网络热议。据悉，云南大学已从2020级学生开始，严格执行学生毕业与体测成绩（须达50分）挂钩的政策，从2021级新生开始，这一要求进一步提高到体测不合格者（60分）不发毕业证。

17日下午，多名教育学者告诉极目新闻记者，高校有自主办学权，体育成绩合格的标准，应由学校自主决定。

学生在体育馆内上课（极目新闻记者李贤诚摄）

云南大学“最严体育校规”

极目新闻记者注意到，云南大学新规要求，本科所有年级均开设体育必修课，其中大一大二为144学时，大三48学时，大四8学时，总计200学时（国家要求为144学时）。这意味着女生最怕的中长跑和男生头疼的引体向上，不仅每学期都考，而且如果总分不及格，哪怕学习成绩再好，也拿不到云大毕业证。

极目新闻记者查询了解到，云大的这一“最严体育新规”并不是近几日刚刚颁布。该校于今年6月22日发布《关于调整2021级部分公共课程教学方案的通知》中就曾指出，通过“设置学期体质测试周”“将体质训练纳入体育课”“将体质测试纳入课程考核”三项举措，改革大学体育课程，强化体质健康测试。

云南大学校门（极目新闻记者李贤诚摄）

上述通知称，学生体质健康标准测试，每学期组织一次；每次体育课保证不低于50%的练习密度和中等偏上的运动强度；第1至4学期，采用“体质测试成绩ⅹ40%+运动技能成绩ⅹ50%+平时成绩ⅹ10%”的体育课考核形式。记者注意到，该通知中明确指出，“学生体质健康达标方可毕业。”

据中青报2021年6月28日报道，云南大学已从2020级学生开始，严格执行学生毕业与体质测试成绩（须达50分）挂钩的政策，从2021级新生开始，这一要求进一步提高到体质测试不合格者（60分）不发毕业证。

而教育部于2014年6月发布的《高等学校体育工作基本标准》则要求，毕业时，学生测试成绩达不到50分者按结业处理（因病或残疾学生，凭医院证明向学校提出申请并经审核通过后可准予毕业）。因此可见，云南大学实施的多项要求均在教育部的标准之上。

有学生抱怨有学生支持

11月17日下午，极目新闻记者来到云南大学东陆校区操场，有数十名大一女生刚做完准备活动在旁休息。记者与她们沟通了解到，目前该校男女生各有六项体测项目，其中两项不同，男生为“1000米长跑及引体向上”，而女生为“800米长跑及仰卧起坐”。多位受访的同学向记者表示，他们这一届学生的体测要比往届严格，不过目前大家的合格率还行。

大学男生体测评分表（来源：受访同学）

大学女生体测评分表（来源：受访同学）

除了体测，云大还规定这届大一学生要完成每学期一百公里的跑步打卡任务。现场一位女生向极目新闻记者出示了她的跑步里程，记者看到，目前她只完成了27.11公里。她苦笑着告诉记者，明年1月2号就要到截止日期了，现在自己得抓紧跑步，争取早日完成目标。对于学校的体育运动安排，有几位女生也向记者抱怨道：“都上大学了，还天天要跑步，跟高中一样。”

一名大一女生出示她目前的跑步里程（极目新闻记者李贤诚摄）

现场一名体育老师向极目新闻记者证实，这届大一学生以后每年都会有体育课，并且每学期都会组织体测，相比往届学生而言确实要严格一些。不过，该老师也向记者表示，虽然运动量大了点，但学生体测成绩的提升也是显而易见，目前她班上绝大多数女生800米成绩都合格了。记者在该老师的成绩记录表上看到，不少女生的跑步成绩都在4分钟以内，而及格的成绩为4分34秒。

上述体育老师还表示，相比自己了解到的其他学校情况，云大学生的体育成绩还是不错的。

随后，记者在该校体育馆看到，有的班级正在做准备活动，有的班级在进行趣味运动。场馆内一位身材魁梧的同学引起了记者的注意，在他休息期间，记者与其交谈得知，他也是一名大一新生，在前两天的“引体向上”项目中他只做了1个，而该项目的及格成绩为10个，他表示，自己后续会加强训练争取合格，“我支持学校要求大家加强锻炼的做法，对于我这种体格的人来说，相当于有人监督自己减肥。”该同学笑着说。

操场边休息的女生（极目新闻记者李贤诚摄）

此次云南大学为何敢于在学生体质与毕业挂钩的要求上动真格？云南大学体育学院院长王宗平此前在接受媒体采访时表示，在开齐开足体育课、体育活动开展广泛、体育师资得到改善之后，学生体质一定能明显提高，学校自然有了底气。等到2020级和2021级学生毕业的时候，因体质测试不达标、不合格而无法取得毕业证的学生比例，将低至与因学业问题无法毕业的学生比例相当，那么，学生体质测试不合格不能毕业的规定也就不会再因为“法不责众”而难以落实。

专家：清华就有“无体育不清华”口号

据悉，未来云南大学的本科毕业生在领取毕业证、学位证之外，还将领取由校长签发的《体质健康证书》和《体魄强健证书》。云南大学将力争在“十四五”期间毕业生体质测试合格率实打实地达到95%以上，优良率达到40%以上，确保经得起第三方随时现场抽测。

对此，中国教育在线总编辑陈志文向极目新闻记者表示，自己完全支持云南大学的做法，高校有自主的办学权，达到什么条件下才能毕业，才能授予学位，这是学校的基本权利。

21世纪教育研究院院长熊丙奇也认为，很多大学都把体育作为必修课，要求学生必须重视体育锻炼。与之对应，如果学生体育课不合格，拿不到体育课学分，也就不能毕业。至于体育课合格的标准，则应由学校自主决定。

“体育课是学生在校学习的一项非常重要的课程，体育锻炼不仅能够增强人的体魄，还能够磨砺人的意志，通过运动的比拼，可以不断增强学生的抗压受挫能力，让学生更好地全面健康成长。” 在陈志文看来，体育运动是伴随人一生的好习惯，能够让人终身受益。

他还提到，所谓的“最严体育校规”并不鲜见，清华大学就有一个口号，“无体育不清华”，对于体育锻炼有严格的要求。在2017年秋季开学，清华就曾宣布恢复“不会游泳不能毕业”的老校规。

熊丙奇则表示，提高体测合格标准，不一定就能起到促进学生重视体育锻炼的作用，这就好比一些大学课程放水一样。要真正重视体育，应该强调过程管理和评价，首先要求学生上好体育课，确保体育锻炼的时间，其次，应该改革大学体育教学，应组建体育运动队和俱乐部，由学生自主选择参加，而不是上体育课就是体测达标训练，这样的体育课会变得枯燥乏味，难以激发学生的体育运动兴趣。

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大学体育长跑 大学生在校怎么正确锻炼？从这几种方式开启训练

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