3岁学体育 3岁前的宝宝也能“练体育”？答案和你想的不一样

小编 2024年09月21日 10:19 2 0

3岁前的宝宝也能“练体育”？答案和你想的不一样

京报体育 | 记者王笑笑

本周，随着线下体育培训机构复课，位于朝阳区某商圈的一家婴幼儿游泳馆重新热闹起来。小学员中不少只有两三岁，甚至有些宝宝还未满周岁，路还不会走，却已是水中“健将”了。

很多人觉得，还没上幼儿园的孩子“练”不了体育，或想给宝宝做运动启蒙却无从“下手”。对此，北京幼儿体育协会会长、北京大学教授董进霞对本端记者表示，3岁以前的小宝宝也能进行很多运动，“其实最好的早教就是运动。”

一位10个月的小宝宝在上游泳课。沃特泡泡国际水中成长中心供图

爬行，是最重要的运动

董进霞表示，3岁以内的幼儿“体育”以发展身体动作为主。作为家长，不仅要协助宝宝运动，更要为其创造适宜的环境。

对于小宝宝来说，抬头、翻身、独坐、爬行，都是身体锻炼。宝宝通过这些“运动”，不仅发展身体能力，更加深对世界的了解和自我认知。而家长可以有意识地训练和指导宝宝，比如握着宝宝的手脚伸展，在宝宝翻身时帮他摆出正确的发力动作。即便抱着，也可以通过头冲下抱、翻滚等刺激宝宝的前庭发育，帮助宝宝提升空间感知能力。

当宝宝会站能走，继而开始跑、跳，喜欢踢、抓、扔时，锻炼的“花样”就更多了。仅仅是走，也可以往前走、往后走、往侧面走、蹲着走……就连摆一溜书当成独木桥都是很好的平衡锻炼。宝宝爬行时，家长也可通过设置不同路线和障碍物引导宝宝的姿势变化，桌椅、报纸、枕头都能成为道具。

董进霞强调：爬行是幼儿期最重要的运动。“爬行的基础是身体协调性，而协调主要受大脑神经系统支配。爬行不仅可以锻炼肌肉，更能促进大脑发育。即便宝宝会跑了，也可以通过提高路线难度，继续进行爬行训练。”她建议家长提供适宜的场地和器材，鼓励宝宝自由爬行，“尤其不要用学步车之类的工具拔苗助长，不要限制宝宝爬。”

长春市此前举办的“健康娃娃爬行大赛”。图片来源：新华社

报班，最推荐这两个项目

如果在家里“练”得不过瘾，小宝宝也可以参加培训班。董进霞推荐宝宝们进行两个项目的练习，除了上文提到的游泳，还有体操。

董进霞表示，婴幼儿最应进行的“体育项目”就是体操，“这个体操不是广播操或高难度竞技体操，而是广义的。像爬、跳、滚动、翻转、支撑，以及走独木桥、前滚翻和后滚翻、辅助倒立，都是体操的基础动作。”北京幼儿体协此前就曾开展幼儿挂杠（静力悬垂）线上赛，“其实就是挂在单杠上。宝宝出生就自带抓握反射，很多婴儿就可以悬垂。1岁多的宝宝就可以在成人保护下进行挂杠训练，只要使用正规器材，把握好时间和强度，这个动作不仅不会损伤关节，还能锻炼握力和上肢肩带肌肉力量，并有效纠正、预防目前常见的幼儿脊柱侧弯。”

据董进霞介绍，目前国内已有部分机构开展幼儿体操培训，体操世界冠军范晔创办的俱乐部就有针对1至3岁宝宝的课程。此外，大型早教机构的场地、器材丰富，运动课多以游戏方式进行，也是不错的选择。

而婴幼儿游泳，跟许多成年人的理解有所出入。“其实就是嬉水，不是学习技能，而是培养对水的感知和屏气等自我保护意识。几个月大的宝宝就可以游泳了。”不过，董进霞提醒家长不要给宝宝使用脖圈，“不利于宝宝的脊椎健康。”

此外，董进霞还提到，这几年很火的滑板车、平衡车，对宝宝的肢体协调、空间感知能力、腿部力量等都很有益。但与体操和游泳相比，肌肉整体参与度不够，且动作重复度高，不利于均衡发展，“可以玩，但不太建议系统培训。”

一位两岁半的小朋友在专业泵道上骑平衡车。王运/摄

误区，主要是走两个极端

董进霞表示，关于幼儿体育，家长很容易陷入两个误区：一个是太过谨慎，一个是太过激进。

“有些家长过度担心宝宝的安全，不敢放手让宝宝去运动。但安全不是靠父母抱出来的。”董进霞说，“只有多运动，练就强韧骨骼、健壮肌肉、空间感和协调性好、身体控制能力强，自我保护能力才会强。”

而另一个极端是体育教育过早专业化、专项化，“孩子需要的是玩，时时刻刻以多种形式动起来、玩起来，在玩中强化身体素质，而不是追求卓越。”她还建议家长不要对幼儿过分强调“超过别人”“要拿第一”，灌输竞争意识，“可能给孩子的心理带来负面影响。”

此外，董进霞还表示，在鼓励宝宝运动的同时，家长自己也要动起来，“家长不能坐着不动，让宝宝自己动，更不能觉得在培训机构上课就够了。想要宝宝活跃，首先要有活跃的父母。而且最好多带宝宝进行户外运动，不仅锻炼身体，对视力、心理健康都有好处。”

幼龄儿童（3-6岁）做哪些运动有益生长，运动量多少合适？

如今一个孩子的生长，不仅仅是在乎是否营养均衡，更是要在乎孩子的身体素质及骨骼发育。在孩子生长发育重要阶段（3-6岁）更是要全面发展。

困惑很多家长的一个问题——这个阶段的孩子可以做哪些运动，运动强度多少合适？即担心运动的方式不对起不了效果，又担心运动过量适得其反。

幼龄儿童科学运动：

保证活动时间：幼儿每天各种类型的身体活动时间应累计达到3个小时，其中包括2个小时的户外活动。运动要有一定强度：除了低强度的身体活动，幼儿每天至少应有60分钟以上的中等及以上强度的运动。

运动形式要全面：让幼儿参与各种符合年龄特点的身体活动，如走、跑、跳、攀、爬等，注重对平衡能力、协调能力、灵活性、耐力等能力的综合提升。运动锻炼要有趣：将游戏作为进行体育运动的主要形式，家长可通过一些材料、场景、主题设计亲子体育游戏，增加运动的趣味性。